скорая помощь

Если ты высокочувствительный человек и больше интроверт - это письмо, в частности, для тебя.

Привет, дорогой человек. Леля на связи)

Для начала, хочу отметить, что ВЧЛ - это не диагноз и не отклонение, а скорее врождённая особенность восприятия, о которой писала психолог Элейн Эйрон. Люди с высокой чувствительностью (HSP - Highly Sensitive Person) иначе реагируют на мир: нервная система воспринимает и обрабатывает всё происходящее глубже, чем у большинства. Мозг не «отсекает» фон, а замечает каждую деталь - тон голоса, энергию собеседника, звуки, запахи, даже атмосферу места. Из-за этого обычные обстоятельства для такого человека могут быстро стать чрезмерными. Тогда возникает естественная потребность побыть наедине с собой, выключить шум внешнего мира и вернуть внутреннее равновесие. Это и дар и проклятие в одном флаконе.

Именно от этого, мне иногда кажется, что моя нервная система была создана для другого мира. Более спокойного и умеренного. Не такого, в котором каждые 5 минут появляется новое уведомление и новость, за которой нужно успеть иначе ты, будто, “отстаешь” от событий.

Я быстро утомляюсь от любой суеты вокруг. От этого, кстати, моя нелюбовь к торговым центрам и любым самым центральным улицам, насколько бы они ни были популярны и must-see (например, с Times Square я буквально сбежала через 15 минут от перенасыщения всем на свете: светом, звуками, количеством людей. Taksim в Стамбуле - обхожу стороной абсолютно всегда. И т.д.)
Я всегда слышу фоновый шум везде - не специально, просто мой слух так устроен. В Дохе, кстати, это всегда шум от кондиционера. Вечное “шшшшшшшшш” ))) Часто оказываюсь в ситуациях, когда резко вздрагиваю от резкого звука, который другим людям, кажется, совсем не мешает, более того, они его даже не замечают. Это может быть скрежет ножей и вилок, слишком громкие биты музыки в помещении с плохой акустикой, пронзительный звук кофемашины, звон тарелок и т.п. Есть и определённый уровень и оттенок яркого света, от которого у меня буквально начинает болеть голова. Кстати, офисный белый свет всегда был для моих глаз очень тяжелым, но с этим пришлось смириться :D

Если вкратце, то бесконечный поток всего, на что непременно требуется обратить внимание, ответить, отреагировать, сделать - это бич нашего времени, который сильно влияет на мозг каждого из нас, но смею предположить, что на мозг ВЧЛ - еще сильнее.
За один день мы сталкиваемся с огромным количеством мелких прерываний, которые расплетают нить нашего фокуса и внимания, пока в голове не остаётся одно сплошное шипение, как от телевизора в 90х.

В такие моменты тишина становится необходимостью, чтобы тело наконец догнало разум.

И всё же, несмотря на это, как бы парадоксально ни было, я - тот самый интроверт, который живет “под прикрытием” экстраверта уже 14 лет, работая в индустрии, где всё про людей, про общение, про быстрый поток всего на свете, про соц. сети в том числе. Тот самый интроверт, который как-то создал вокруг себя большой комьюнити людей и радовался, что есть возможность такого общения.
Но именно поэтому я уже наизусть выучила способы, которые помогают мне выйти обратно в “контакт с собой”, успокоиться, заземлиться и понять, кто я и что люблю, когда работа и цифровой мир наконец затихли для меня хоть на пару часов.

Мне помогают маленькие ритуалы, вещи, дела, которые удерживают меня в равновесии и я делилась ими много лет в блоге, в подкастах, но вразброску. Сейчас появилось свободное время и вдохновение для этого письма, поэтому решила собрать это всё в один список и послать тебе, в надежде, что ты тоже найдешь в этом покой.

Пауза.
Это самое первое, что пришло мне в голову, когда я задумалась на эту тему и начала составлять список того, что мне помогает. Пауза.
Проснуться, не хватая телефон. Перед сном не пользоваться телефоном хотя бы за час до сна. Это кажется базовым минимумом, но именно это большинство из нас абсолютно не умеет дисциплинировать.
В предыдущем Миллениалском письме я писала о том, что ухожу к своим миллениалским “корням”, создав Youtube канал и закрыв инстаграм.
Еще один способ моего ухода к этим корням)) в том, что я приобрела обычный настольный будильник. Он помогает мне выдерживать эту самую паузу утром. Я встаю уже без нужды взять телефон, чтоб первым делом отключить будильник. Телефона в моей спальне уже вообще нет. Заряжается он в другой комнате. И это лучшее решение для моей (и для твоей, поверь), нервной системы.

Дневник.
Говорю об этом уже давно и знаю, что это нишевое занятие, которое не всем подходит. Но убеждена в том, что тебе стоит хотя бы попробовать пару раз записать свои мысли на бумагу и ты почувствуешь, как тебе становится легче дышать. Дело в том, что регулярное письмо от руки (заметь, не в notes на телефоне и тем более не в чат gpt :D а именно от руки) снижает уровень кортизола- гормона стресса, помогает мозгу структурировать хаотичные мысли и перерабатывать эмоции. Когда мы пишем, активируются участки мозга, отвечающие за саморефлексию и эмоциональную регуляцию. То есть,по сути, это форма внутреннего разговора, который возвращает ощущение контроля и ясности. Проблема многих людей (и я знаю это, т.к. получала неоднократно идентичные вопросы), они думают, что в свой же дневник нужно прямо сильно заранее подумать, что ты будешь писать, нужен план, нужна стратегия, нельзя написать строчку неправильно или непродуманно. Человечек, если ты один из тех, кто так думает, спешу тебя обрадовать - ты тревожник, бей пять! :D Твой дневник - это твой safe space и только ты сам свой критик, который зачем-то осуждает свои собственные мысли, почерк и так далее. Ты пишешь исключительно с целью вывести во внешнее то, что накопилось внутри. Это могут быть каляки-маляки, никому не будет до этого дела, поверь. Более того, открою секрет: здороваться с дневником, как нас учили в детских фильмах, тоже необязательно :D Пиши подряд всё, что приходит в голову и не суди себя. Твой дневник может состоять из одной строчки в день, из 3х исписанных страниц в день, из фото, из стикеров, из заметок, из цитат,
из всего, что поможет тебе напомнить себе “я здесь, а не в своей тревоге.”

Мягкий свет.
Помнишь, как родители (бабушки и дедушки в том числе) всегда, ВСЕГДА, включали во всех комнатах общий яркий свет? Каждая люстра в доме должна гореть, если ты находишься в комнате. Я до сих пор помню, как папа заходил ко мне в комнату, где я лет с шестнадцати уже начала создавать себе уютную атмосферу с одним ночником и светом от телевизора, потому что мне так было спокойнее, и резко включал весь верхний свет, от которого мои глаза буквально щурились. И каждый раз они с мамой думали, что если я так сижу, значит я грущу :D а на самом деле мой мозг просто находил комфорт именно в мягком, тёплом освещении. Психологи подтверждают, что яркий холодный свет активирует симпатическую нервную систему, ту, что отвечает за состояние бодрости и готовности к действию, тогда как мягкий тёплый свет помогает включить парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление. Именно поэтому приглушённый свет снижает уровень тревожности и помогает телу переходить в режим покоя. Хотелось бы знать всё это тогда, будучи подростком, чтоб суметь объяснить домашним :D Поэтому, если ты чувствуешь себя тревжно или overstimulated, обрати внимание, с каким освещением ты в тот момент и если есть возможность, сделай свет вокруг себя мягче.

Дисциплина ритуалов.
Больше всего тревожный мозг раздражает неопределенность. Но проблема в том, что вся наша жизнь, глобально - в неопределенности. Очень много вещей и событий вне нашего контроля. Но спешу напомнить, что также, большое количесво вещей именно под нашим контролем и ничьим больше. Твоя ежедневная рутина обязательно должна включать в себя то, что ты очень любишь, то что тебе приносит покой и то, что приносит тебе пользу. И только ты контролируешь, держишь ты свое слово самому себе, или обещаешь что-то, а потом “съезжаешь” с этого обещания. И поверь, именно этот момент будет вызывать в тебе тревогу. Потому что в нас итак мало доверия к внешнему миру, к сожалению. А когда и мы сами подрываем себе доверие - это уже простите пожалуйста, совсем фигово становится. Обычный пример: мне нужно быть в офисе в 8 утра. До этого я должна встать, погулять с Джой, прийти домой, помыть её, покормить, дать ей лекарства, а потом - моя часть утра. В мою часть утра входит:
поставить чайник кипятить воду, а молоко - в взбиватель (не знаю, правильно ли так назвать, но надеюсь ты поймешь о чем я :D). Пока эти прелестные действия выполняются чудесами технологий, я иду приводить себя в порядок: волосы, макияж. Обычно я это делаю быстро - максимум 15 минут на всё. Далее, я делаю свою жизнь чуть легче тем, что знаю за вечер до, что я надену утром в офис. Таким образом я убираю со своих плеч ненужный груз мыслей и подбора аутфита в режиме Speedy Gonzalez. Далее, иду наливать себе кофе. Пока наливаю, я полностью там. В том моменте. Стараюсь услышать аромат, фокусируюсь на звуке шипения пенки от молока и так далее. Такие мелочи дико меняют настроение на весь день, в лучшую сторону. Я беру кофе, иду в столовую, сажусь на кресло, Джойка сразу ложится рядом впритык (обычно настолько, что в итоге оказывается у меня на руках), и у меня есть еще 30 минут, чтоб почитать книгу, а потом спокойно выехать в офис. Единственное, что я иногда не успеваю сделать дома - это плотно позавтракать, но должна признаться, что так рано утром мне обычно и не хочется есть, поэтому я ем уже в офисе, ближе к 9. А еще, два раза в неделю эта рутина чуть меняется, потому что вместо кофе, в 6 утра я иду в спорт зал, и я очень расстраиваюсь, если пропускаю, потому что это опять-таки значит, что я не сдержала своё же слово, которое дала себе.
Твоя рутина, естественно, может кардинально отличаться от моей. Кто-то идёт на работу раньше меня и читая это, думает, что на такое не будет времени. У кого-то с утра еще больше обязанностей и дел. НО. Послушай меня, останься тут на секунду со мной: ТЫ и только ты в ответственности за то, как сделать хоть что-то, хоть одно действие утром или в любое время дня, чтоб тебе стало спокойней и чтоб было внутри приятное ощущение того, что ты выбрал/a себя. Есть фраза, которую я просто не могу терпеть: “я жертва обстоятельств”. Её с самого моего детства говорит один мой близкий человек. Ты НЕ жертва обстоятельств. Ты вообще не жертва. Ты крутой, самодостаточный человек, создающий по максимуму свою реальность. Жмём руку друг другу и едем дальше.

Рукоделие.
Эта магическая штука, о которой многие из нас забыли - тоже помогает удивительным образом. Когда руки чем-то заняты, мозг словно получает передышку. Для меня - это рисование, раскраски, когда внимание постепенно переключается с мыслей на линии, цвета, текстуру бумаги. У кого-то это может быть вязание, лепка из глины, сборка пазлов, вышивка, уход за растениями, готовка еды и даже, ДАЖЕ мытьё посуды)) Любое занятие, где ты что-то создаёшь руками, помогает остановить поток мыслей, сосредоточиться на простом действии и вернуть ощущение внутреннего покоя. Где-то вычитала фразу давно “если моешь посуду, думай о посуде” и с тех пор она всегда у меня в голове. Если я сосредоточена на чём-то, я думаю об этом. Как только мысли убегают вперед меня, я ловлю их и возвращаю на место, туда, где я есть.

Тишина.
Когда ты в последний раз пробовал ничем не занимать свой мозг? Ни музыкой, ни подкастом, ни фильмом, ни книгой? Всё это тоже абсолютно точно входит в мой список дел, когда мне хочется комфорта, но как часто мы вспоминаем о том, что вообще-то это окей - просто посидеть в тишине и ничего не делать? Мне на ум сразу приходит наша старая дача, где я провела всё детство. Там на веранде был диван как качели. Если не ошибаюсь, дедушка его как-то собственноручно собрал. Вот я помню, что мы с бабушкой там иногда просто сидели. Она нас раскачивала и мы сидели, молчали. Смотрели вникуда, буквально)) иногда слышали звуки электрички. Сигнал машины означал, что это папа за углом, уже приехал с работы. Птицы, соседи. Мы просто сидели и ничего не делали. Представляешь? Так тоже можно и за это никто не накажет. Это не лень, как мы все в итоге привыкли думать. До недавнего времени я не давала себе даже полежать спокойно в выходной. Казалось, что всё время чем-то надо заниматься. Да и сейчас, не буду врать, именно этот пункт дается особенно сложно. Но я возвращаю себя именно в эти воспоминания с бабушкой на даче и понимаю, что так было можно когда-то. И никто не запрещает мне так и сейчас. Жаль, что не там и жаль, что не с ней. Но всё же.

На этом пока всё, хотя список еще пополняется каждый раз, когда нахожу новые способы для себя прийти в спокойное состояние и остановить свой мозг от реакции на внешние раздражители. Если тебе были полезны эти пункты, дай мне знать, хочешь ли ты вторую часть этого письма. И еще, буду рада, если напишешь мне в ответ на это письмо и свои способы.

Обнимаю.
Вместе справимся :)

Ле