скорая помощь: часть 2

Привет, дорогой человек. Леля снова на связи :)

Спасибо всем, кто отвечает на мои письма, я всегда радуюсь каждому ответу и было интересно читать про твои пункты “скорой помощи”, когда наступает тревога. Как и обещала в первом письме, собрала для тебя (и для себя тоже) вторую часть пунктов, которые мне помогают прийти в себя и найти заново свой покой, когда внешний мир немного давит :)

Маршрут без цели.
Одна из самых простых вещей, которая успокаивает меня быстрее всего - это обычная прогулка без направления. Ты просто идёшь. Не думаешь, куда, зачем, сколько. Не следишь за количеством шагов, не говоришь по телефону, не слушаешь чьи-то голосовые, музыку или подкасты.
Когда ты идёшь, смотри по сторонам, не просто под ноги. Важно видеть и слышать реальность вокруг себя, а не убегать в экран. Именно это помогает нервной системе выйти из режима тревоги. Я заметила, что в такие моменты я начинаю дышать глубже. Как человек достигатор (это не комплимент, если что, а тоже элемент тревожности, как я со временем поняла), мне очень сложно было изначально выходить на прогулки без цели. Как-будто трачу время, да? Но нет. Почти всегда на таких прогулках я вспоминаю, что жизнь не только про стресс, скорость и цели. Она ещё и про то, что смысл иногда в том, чтобы просто идти, иногда без определенного направления. Когда я жила в Баку, такие прогулки у меня были с Джой. Самые любимые мои прогулки были рано-рано утром, часов в 5:30-6 утра, когда город еще только просыпался потихоньку и была тишина вокруг; а также, поздно вечером. Иногда мы с Джой выходили после 10-ти вечера и просто бродили. И это были очень счастливые для меня моменты. А еще я еще с тех пор начала практиковать не брать с собой телефон вообще.
Здесь, в Дохе, я еще больше начала ценить прогулки на воздухе, потому что они доступны мне всего 3-4 месяца в году, ведь всё остальное время здесь 45 градусов жары. Кстати, порой, единственное, что я делаю, еще со времен Бакинских прогулок - это иногда создаю себе прикольные challenges, например: найти в архитектуре и вообще в любых элементах города алфавит. Или задаю цвет прогулке и нахожу глазами всё этого определенного цвета. Сейчас пишу это и понимаю, что это опять про цели :D но главное, это не добавляет мне тревоги, а просто даёт моим прогулкам элемент чего-то детского и задорного. Например - тут у меня случился джекпот, потому что цвет прогулки был синий, и при этом я нашла в нём букву М 👉👈

Цифровые границы.
Знаю, знаю, я уже как испорченная пластинка и миллион раз говорила про паузы от телефона, но есть и второй слой - минимизация фона. Насколько у тебя хорошо расставлены границы с твоим гаджетом?
Уведомления, баннеры, превью сообщений, звук, вибрация - всё это мелкие удары по нервной системе. То, что делает нас доступными 24/7 и то, что вытягивает каждую секунду наше внимание из реальности. Я уверена, что даже пока ты читаешь это письмо, ты уже 50 раз отвлекся на что-то еще, что всплыло в телефоне. У меня отключено почти всё. Рабочий и личный телефоны у меня отдельные (что огромный плюс и я сделала это целенаправленно). На рабочем включены уведомления сообщений, звонков. На личном уведомления отключены даже у мессенджеров. Я сама контролирую, когда захожу и читаю, а не дергаюсь каждый раз при КАЖДОМ сообщении. Так было не всегда, и до этой кондиции надо было дойти, чтоб так сделать. И мне все равно, если я звучу как бабушка, но мы НЕ созданы были для такого потока информации отовсюду и я буду стоять за этими словами, потому что то, в каком состоянии у нас у всех наша нервная система - говорит само за себя.
Мой home screen похож на скрин маньяка для тех, кто привык к цифровому хаосу. Я убрала цвет с экрана, потому что такое количество яркости и разных цветов от каждого app - тоже очень действует на глаза и нервную систему. У меня совсем мало программ, только те, которыми я действительно пользуюсь. И даже среди них я хотя бы раз в месяц провожу ревизию)) А еще, я один из тех людей, кто не позволяет, чтоб у меня хоть где-то висело 1 уведомление. Звучит немного, как OCD. Не отрицаю. НО, помогает ли это мне быть спокойней и чувствовать, что я держу эту часть своей жизни под контролем? Да.
И если ты когда-нибудь чувствовал внезапный выдох спокойствия, после того, как выключил или даже просто отложил телефон, значит, ты понимаешь, о чём я и возможно, нуждаешься в таком же подходе.

Якоря спокойствия.
Это даже не ритуалы, а крошечные, почти незаметные моменты или вещи. Но именно они дают какое-то внутреннее спокойствие. Расскажу смешную историю. Когда я только переехала в Доху, почти месяц я жила, не разбирая до конца чемоданы, пока не въехала уже в свою квартиру, где могла полностью обосноваться. За это время, в виду всего стресса от переезда и моментального погружения в работу, я вообще забыла, что из вещей я взяла, что оставила в Баку. К моменту, когда я расставляла вещи по дому в Дохе, это уже ощущалось как-будто я открываю подарки)) Для меня самой, моя реакция на, внимание…ЧАШКУ, ЧАЙНИК и ТАПОЧКИ - была, мягко говоря, странной :D дело в том, что вытащив их из одного из чемоданов, я чуть не расплакалась. Я была уверена, что я оставила всё это в Баку, потому что ооочень много вещей я не взяла, думая, что это занимает лишнее место и я всё куплю уже здесь. В итоге, я почувствовала такую невероятную связь с домом, с элементами, которые создавали мне дома МОЙ уют и тепло, что найдя эти три абсолютно рандомные вещи на дне одного из чемоданов, я была просто крайне счастлива (и да, я обнимала чайник, когда его нашла :D). Звучит максимально тупо, но если ты когда-то оставлял свой дом и всю жизнь позади и начинал новую в чужом месте, наверное, только тогда ты действительно поймешь :)) Нашла тот самый момент в чатах, потому что помню, что сразу послала фото подруге, которая мне этот чайник и дарила))) Кстати, удивлена, что эта переписка нашлась, потому что почти всегда удаляю все чаты (еще один элемент OCD :D).

К чему эта история: мы иногда абсолютно не осознаем, какую ценность держат в себе абсолютно простые, непримечательные вещи из нашей каждоневной жизни. Какой уют и покой они для нас создают. Другими словами - это наши эмоциональные «якоря», за которые можно держаться, когда наступает шторм. Я уверена, если ты посмотришь вокруг себя, ты найдешь такие якоря - будь то в любимой кружке, из которой пьешь утром кофе, или в самой удобной подушке из всех на кровати)) или даже в жестком диске, на котором хранятся любимые фотографии. Это может быть что угодно. Важно об этих якорях знать и помнить и возвращаться к ним, когда становится тесно в своей же голове.

Порядок как терапия.
Не уборка всего дома, а маленькие, точечные действия, которые возвращают ощущение контроля. Сложить одну полку вещей. Разобрать гардероб. Протереть стол. Разобрать косметичку. Заправить кровать (кстати, это для меня некий ориентир моего состояния. Если я дошла до того, что не заправляю с утра кровать, это значит у меня сложная неделя и мне тупо плохо).
Каждое из этих действий - твои маленькие победы. И они нужны не для красоты, а для внутреннего ощущения: «я держу свое пространство под МОИМ контролем и мне в нём чисто, уютно и хорошо». Это помогает, особенно когда всё вокруг нестабильно.

Память о хорошем.
Я много писала о таком за все эти годы, что в инстаграм, что в телеграмм, что здесь. Но нам свойственно фокусироваться на негативных происшествиях и к сожалению, проносить их сквозь года в своих мыслях. А вот хорошие вещи, которые происходят с нами каждый божий день - мы воспринимаем как должное и огромная их часть проходит для нас незаметно. Мне помогает записывать маленькие приятные моменты в отдельную часть заметок на телефоне. Даже если это звучит чуть по-детски, эффект невероятный.
«Кофе с утра получился еще лучше обычного».
«Джой смешно зевнула сегодня, со звуком, такого давно не было».
«Нереально красивый закат сегодня, прямо оранжево-красный».
«Сегодня не было никаких плохих новостей».
Это помогает вспомнить, что хорошее - не редкость. Хорошее - это наше постоянное, просто тихое. Его легко пропустить, к огромному сожалению.

На этом пока всё. Список продолжает расти, потому что мы сами меняемся, и вместе с этим меняются способы, которые помогают нам держаться на плаву.
И как только я буду находить для себя что-то новое, обещаю, что буду делиться, с надеждой, что тебе это тоже поможет.

Обнимаю.
Вместе справимся :)

Ле